Phương pháp giảm cân ở mông hiệu quả

Khi bạn bị tăng cân, những vùng dễ dàng tích trữ mỡ thừa là khuôn mặt, bụng, hông và mông. Do các tế bào chất béo không ngừng phát triển và cũng không cố định ở bất cứ một vùng nào trên cơ thể nên nếu bạn không có kế hoạch giảm cân, những vùng thừa cân không chỉ nặng nề hơn mà chúng còn có khả năng bị chảy xệ, đặc biệt là mông.

giam-can-o-mong

Để giảm béo và giảm cân ở mông của bạn, bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lý và chế độ tập luyện khỏe mạnh để giảm cân ở mông và giảm béo cơ thể.

Khái niệm cơ bản về giảm cân

Cơ thể lưu trữ chất béo dưới dạng năng lượng và cách duy nhất để loại bỏ chất béo là phải tiêu tốn nhiều năng lượng thông qua quá trình chuyển động vật lý, có nghĩa là hoạt động vận động cơ thể của con người. Giảm cân đòi hỏi bạn phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn là mức hấp thụ năng lượng, vì vậy, nếu bạn ăn vào khoảng 1500 calo mỗi ngày, đồng nghĩa với việc bạn phải đốt cháy 1501 calo hoặc nhiều hơn thế mỗi ngày để bắt đầu quá trình giảm cân.

Nếu bạn thường xuyên ăn nhiều thực phẩm chứa hàm lượng calo cao, nhưng lại không chịu tập luyện để tiêu hao bớt calo thì béo phì là điều dễ hiểu và đương nhiên. Đặc biệt, nếu bạn là dân văn phòng, ngồi một chỗ nhiều và ít di chuyển thì việc giảm cân ở mông càng khó khăn.

Giảm cân ở mông bằng chế độ ăn uống

Thay đổi tỷ lệ carbohydrates và protein trong chế độ ăn để giảm lượng carbohydrates và bổ sung protein nhiều hơn. Carbohydrates có nhiều trong các loại thực phẩm như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì… Tại sao phải hạn chế các thực phẩm này? Bởi rất nhiều người khi tiêu thụ một lượng carbohydrates lớn dẫn đến thừa chất béo tập trung ở vùng mông.

giam-can-o-mong 2

 

– Ăn nhiều rau nấu chín, rau salad hoặc súp. Điều này giúp duy trì sự cân bằng axit-kiềm trong chế độ ăn giàu protein.

– Tránh uống nước ép trái cây. Thay vào đó, uống nhiều nước lọc.

– Nên ăn nhiều bánh bột mì, các món ăn từ lúa mì nguyên chất hay ngũ cốc…

– Nếu không ăn chay, bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm như cá và thịt gà. Thậm chí cả thịt đỏ, nhưng chỉ nên ăn một lần trong tuần.

– Salad là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang muốn giảm béo

Các bài tập Aerobic

giam-can-o-mong 1

Các bài tập aerobic có thể giúp bạn giảm hàng trăm calo trong một khoảng thời gian ngắn. Chạy bộ, bơi lội, trượt patin, leo núi và chơi quần vợt và một vài hoạt động khác có thể đốt cháy ít nhất 400 calo trong một giờ. Tập luyện Aerobic cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giúp xây dựng độ bền nhịp tim và giúp săn chắc cơ bắp. Hãy tham gia các lớp thể dục nhịp điệu, hoặc tự tập ở nhà, mỗi lần tập khoảng 30-60 phút mỗi ngày để giảm béo, giảm cân ở mông của bạn và cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch của bạn.

Các bài tập dành riêng cho việc giảm cân ở mông

Đôi khi bạn không thể kiểm soát được mức độ cần giảm của tất cả các vùng trên cơ thể chỉ qua các bài tập toàn thân, vì vậy, nếu muốn giảm cân ở mông thì hãy lựa chọn những bài tập dành riêng cho vùng mông của bạn. Tuy nhiên, các bài tập này cũng cần tập luyện có mức độ để tránh việc tạo cơ bắp ở những vùng như bắp chân, sẽ khiến đôi chân của bạn trông thô và thấp. Dưới đây là 4 động tác cơ bản hỗ trợ giảm cân ở mông hiệu quả, giúp đùi săn chắc và thon gọn vùng eo.

giam-can-o-mong 3

Hãy có một chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý để giảm cân ở mông hiệu quả, lấy lại vóc dáng săn chắc, vòng 3 thon gọn nhé!

Rate this post