Cách giảm cân hiệu quả dành cho nam giới

Các nhà khoa học tại Mỹ cho biết đã tìm ra mối tương quan trực tiếp giữa trọng lượng cơ thể và chất lượng tinh trùng. Họ tin rằng khi người nam giới bắt đầu thừa mỡ thì tinh trùng của họ cũng sẽ suy yếu dần đi.

Những rắc rối mà nam giới bị béo phì thường gặp

1. Tinh trùng yếu

Đàn ông béo phì cũng thường mắc hội chứng rối loạn chuyển hóa dẫn tới lượng hormon của trong cơ thể (testosterone) giảm, trong khi đó lại làm tăng lượng hormon nữ (estrogen). Sự mất cân bằng này làm cho đàn ông giảm ham muốn, rối loạn cương dương và khả năng sinh tinh trùng giảm mạnh.

2. Tiểu đường loại 2 và các vấn đề về dương vật

Bất kỳ đàn ông béo phì nào đều gặp phải nguy cơ bệnh tiểu đường. Tiểu đường tiêu diệt tế bào thần kinh, làm giảm độ nhạy cảm của dương vật, giảm hưng phấn quan hệ tình dục và làm suy yếu khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Chính vì vậy, những người đàn ông thừa cân có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề về dương vật như nhiễm nấm, nhiễm trùng, viêm da…

3. Mất cân bằng hormon

Đàn ông béo phì bị giảm hormon nam testosterone và kháng insulin. Đây là nguyên nhân gây tắc nghẽn tinh mạch nhỏ, gây khó khăn cho việc bơm máu, điều này cũng có nghĩa quá trình cương dương vật gặp trở ngại, và bất lực. Suy giảm testosrone làm giảm khả năng sinh sản và tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

4. Dương vật bị “chôn vùi”

Đàn ông béo phì thường có nhiều mỡ bụng khiến dương vật trở nên nhỏ hơn, thậm chí bị che lấp, do vậy điều này là một cản trở lớn với việc sinh hoạt tình dục.

Đối với đàn ông bị béo phì thì còn có nguy cơ mắc các bệnh lây lan qua đường tình dục hơn dù họ có ít bạn tình hơn những người bình thường khác.

5. Gây vô sinh

Béo phì còn liên quan trực tiếp tới vô sinh vì nó ảnh hưởng tới tinh trùng. Lượng testosterone trong máu giảm làm giảm mật độ tinh trùng giảm tỷ lệ tinh trùng di chuyển nhanh và tăng tỷ lệ vô sinh.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người đàn ông tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa có số lượng tinh trùng thấp hơn 35% và nồng độ tinh trùng thấp hơn 38% so với người có chế độ ăn lành mạnh.

6. Mất cân bằng nội tiết

Béo phì dẫn đến mất cân bằng nội tiết, giảm lượng testosterone dẫn đến giảm ham muốn tình dục ở cả nam và nữ giới. Béo phì cũng làm tăng một loại chất gọi là hormone ràng buộc quan hệ tình dục (SHBG). Sự tăng cao của SHBG sẽ khiến giảm ham muốn tình dục, quan hệ tình dục khó, đau và khó đạt được đỉnh, thừa cân còn dẫn đến chứng mệt mỏi, kích thích ngực nam giới phát triển. Bên cạnh đó, những người béo thường ít hoạt động điều này khiến cơ thể họ càng thêm ù lì, chậm chạp và sức chịu đựng kém.

Tiến sĩ William Roudebush và cộng sự tại Hiệp hội sinh học sinh sản ở Atlanta, Mỹ, đã phân tích tinh trùng của 500 đàn ông và kết luận những người đàn ông béo phì khó có thể làm cha bởi chất lượng tinh trùng quá thấp.

danongbeophi

Quá béo làm giảm số lượng tinh trùng đủ khả năng để thụ tinh trứng, cho dù có thụ tinh được thì nguy cơ sảy thai cũng rất cao. Những người chỉ hơi thừa cân một chút cũng có thể phải đối mặt với rủi ro này.

Kết quả có thể lý giải vì sao sự vô sinh gia tăng cùng với tỷ lệ béo phì cao kỷ lục ở những nước phương tây. Giáo sư Harry Moore tại Đại học Sheffield đang tiến hành một nghiên cứu về ảnh hưởng của hoá chất trong môi trường tới khả năng sinh sản của đàn ông. Nghiên cứu của ông có thể bổ sung kết quả tìm kiếm này.

“Chúng ta vẫn chưa chắc chắn vì sao nhiều đàn ông bị vô sinh ngoài lý do có tinh trùng đạt chất lượng thấp và không linh hoạt. Có thể đó là sự kết hợp giữa gene và môi trường”, Moore nói.

Làm thế nào để nam giới giảm cân hiệu quả?

Chế độ ăn giảm béo và bữa trưa đủ chất

Ăn các loại rau xanh: Rau xanh là một loại thực phẩm cần thiếu cho một chế độ ăn giảm cân hiệu quả cho nam, đây cũng là một món “ăn hoài không lên cân”. Vì rau xanh chứa nhiều chất xơ nên hỗ trợ giảm cân cực tốt. Một đĩa rau luộc trước bữa ăn sẽ làm giảm lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể là một điều cần thiết.

giam-mo-bung-3

Ăn trái cây tươi: Trái cây chứa nhiều dưỡng chất và chất xơ tốt cho người béo phì. Đặc biệt táo có khả năng hấp thụ nước cao, giảm được sự hấp thụ thành phần đường của cơ thể. Một số loại quả sau rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn: bưởi, dứa, cà rốt, nho, cà chua, quả anh đào, thanh long…

Ăn sữa chua: Sữa chua luôn được biết đến với công dụng làm đẹp da và giúp tiêu hoá tốt. Nhưng trước khi ăn, hãy kiểm tra bảng thành phần để chắc chắn sữa chua không chứa quá nhiều đường hoặc frutose cao.

Cá ngừ: Bạn có thể bổ sung một khúc cá ngừ cho khẩu phần ăn trưa của mình. Ngon, bổ và không làm bạn tăng cân.

Thịt bò: trong thịt bò chứa nhiều chất đạm không béo nên không ảnh hưởng đến cân nặng mà vẫn giúp cơ thể có đủ chất. Hãy bổ sung thịt bò vào thực đơn giảm cân thay cho các loại thịt nhiều chất béo khác.

giam-can-nhanh-tai-nha-3

Hình thức tập luyện

Không phải cứ tập luyện thật nhiều là sẽ giảm cân hiệu quả. Việc lựa chọn hình thức tập luyện như thế nào có ý nghĩa rất quan trọng cho cả việc giảm cân cũng như sức thở của người tập.

Về cường độ tập luyện: Đối với những người bình thường, mỗi ngày kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40-45 phút.

Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.

Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục: Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập. Vì nếu thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân.

Ngay sau khi tập luyện không nên uống quá nhiều nước. Bởi nếu uống như vậy, không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật.

Hãy thường xuyên tập luyện và ăn uống điều độ để loại bỏ khả năng rối loạn tình dục ở đàn ông béo phì nhé các quý ông.

Tin tổng hợp

Cách giảm cân hiệu quả dành cho nam giới 5.00/5 (100.00%) 1 vote